از 40 ثانیه و به طور کاملا رایگان:
ابن سایتی رو که میخوام به شما معرفی کنم به طور رایگان و در کمتر از 40 ثانیه سایت یا وبلاگ شما رو در 40 موتور جستجوی معروف دنیا ثبت می کنه ، باور کنید! برای استفاده از این سرویس باید وارد این لینک http://www.submitexpress.com/submit.html بشید و در قسمت URL آدرس سایت یا وبلاگ خودتون رو وارد کنید و در بخش Your Email نیز نشانی ایمیلتون رو وارد کنید . در آخر هم با کلیک روی گزینه Submit به کار ثبت در موتور جستجو خاتمه دهید. نتایج ثبت سایت خود در موتورهای جستجو گر نیز در صفحه ای برای شما باز می شه که قابل مشاهدست . به همین راحتی در مدت زمان بسیار کوتاه شما میتونید سایت یا وبلاگ خودتون رو در 40 موتور جستجو گر دنیا ثبت کنید.
1 برای مخفی کردن درايو A
2 برای مخفی کردن درايو B
4 برای مخفی کردن درايو C
8 برای مخفی کردن درايو D
16 برای مخفی کردن درايو E
32 برای مخفی کردن درايو F
64 برای مخفی کردن درايو G
128 برای مخفی کردن درايو H
256 برای مخفی کردن درايو I
512 برای مخفی کردن درايو J
1024 برای مخفی کردن درايو K
2048 برای مخفی کردن درايو L
4096 برای مخفی کردن درايو M
8192 برای مخفی کردن درايو N
16384 برای مخفی کردن درايو O
32768 برای مخفی کردن درايو P
65536 برای مخفی کردن درايو Q
131072 برای مخفی کردن درایو R
262144 برای مخفی کردن درايو S
524288 برای مخفی کردن درايو T
1048576 برای مخفی کردن درايو U
2097152 برای مخفی کردن درايو V
4194304 برای مخفی کردن درايو W
8388608 برای مخفی کردن درايو X
16777216 برای مخفی کردن درايو Y
33554432 برای مخفی کردن درايو Z
67108864 برای مخفی کردن همه درايوهای سيستم.
فکر نمیکنم کسی این همه درایو داشته باشه.
1. نمره خام : به صورت درصد بیان میشود در کنکور برای جواب های اشتباه 3/1 نمره منفی منظور میشود کمترین نمره منفی 3/33- مربوط به داوطلبی که تمام سوالات را اشتباه جواب داداه است .
فرمول نمره خام یا درصد عبارت است از ضرب تعداد سوالات درست در عدد سه منهای تعداد جوابهای نادرست تقسیم بر تعداد کل سوالات ضربدر سه شده جواب حاصل ضربدر عدد صد
2- نمره تراز : نمره تراز هر درس بین 0تا 10000 است در نمره تراز نمره منقی وجود ندارد داوطلب که نمره خام او 0 شده ممکن است نمره تراز بین 3500 یا 4000 به دست آورد. توجه داوطلبانی که نمره تراز آنها بیشتر از 5000 جزء نیمه زرنگترها و نمره تراز آنها کتر از 5000 جزء نیمه ضعیف تر دانش آموزان هر درس می باشد.
نکته : داوطلبی که نمره خام او 100درصد است مطمئنا نمره تراز 10000 به دست نمی آورد ممکن است نمره ترازی در حدود 9000 یا کمتر یا بیشتر کسب کند که بستگی به نمرات خام سایر داوطلبان دارد .
نکته : هیچ گاه با درصد و نمره خام نمی توان نمره تراز را بدست آورد نمره تراز بستگی به سطح علمی همه شرکت کنندگان در درس مربوطه دارد.
نکته مهم : نمره تراز اهمیت دارد نه نمره خام و در صد درس چون ممکن است مثلا در یک درس با درصد پایین تر از بالایی بیاوریم آن هم به این خاطر است که آن درس برای همه داوطلبین مشکل بوده است برعکس این موضوع هم صادق است که مثلا ما با درصد بالا تر از پایینی بدست آوریم که آن هم به این موضوع مربوط میشود که آن درس برای همه داوطلبان آسان بوده است و توانایی پاسخ گویی به آن را داشته اند پس داوطلبان نباید با دیدن درصد بالا و یا درصد پایین خوشحال و نا امید شوند و با ید این نکته به او تذکر داده شود.
برای به دست آوردن تراز کل نمره تراز هر درس در ضریب آن درس ضرب شده بر مجموع ضرایب تقسیم می شود .
برای محاسبه نمره خام و تراز خود در آزمون های آمادگی کنکور ارشد می توانید از فرمول های زیر استفاده کنید.
1-محاسبه نمره خام هر درس به درصد:
نمره خام داوطلب در هر درس ( اعم از عمومی و اختصاصی ) از طریق فرمول زیر به دست می آید:
نمره خام داوطلب در هر درس به درصد
={(تعداد پاسخ های صحیح *3) – (تعداد پاسخ های غلط)} {تقسیم بر} { تعداد کل سوالات آن درس * 3 }
به هر پاسخ صحیح 3 امتیاز تعلق می گیرد و به ازای هر پاسخ غلط یک امتیاز کسر می گردد.
نکته مهم:تغییرات نمرات خام دروس ، در محدوده 3/33- تا 100 می باشد. به طوری که اگر داوطلب کلیه سوالات یک درس غلط جواب دهد ، نمره خام او در آن درس 3/33 - می شود و اگر به همه سوالات یک درس پاسخ صحیح دهد نمره خام او در آن درس 100 خواهد شد.
2-نمره تراز:
به دلیل نابرابری سطح دشواری دروس مختلف عمومی و اختصاصی نمرات خام داوطلبان تراز می شود. برای تعیین نمره تراز ، لازم است تمامی نمرات خام داوطلبان در هر گروه آزمایشی و هر درس در دسترس باشد؛ بنابراین یافتن نمره تراز دروس توسط داوطلب امکان پذیر نیست.
3-نمره کل در هر زیر گروه :
می دانیم که دروس امتحانی رشته های مختلف تحصیلی آزمون سراسری دارای ضرایب متفاوتی هستند ؛ به همین منظور رشته های تحصیلی در هر گروه آزمایشی که مواد امتحانی آنها از ضرایب یکسانی برخوردارند، در یک زیر گروه قرار می گیرند. در هر پنج گروه آزمایشی آزمون سراسری ، چند زیر گروه داریم که در دفترچه شماره 2 آزمون سراسری مشخص شده است.
نمره کل در هر زیر گروه ، میانگین وزنی نمرات تراز دروس عمومی و اختصاصی با توجه به ضریب هر درس در آن زیر گروه می باشد. متذکر می شود که ضریب دروس تخصصی 3 برابر می شود.
نمره کل آزمون زیر گروه A =
{{مجموع (نمرات تراز دروس اختصاصی * ضریب مربوطه)}*3 +مجموع ( نمرات تراز دروس عمومی * ضریب مربوطه )} { تقسیم بر } {(مجموع ضرایب دروس اختصاصی ) * 3 + ( مجموع ضرایب دروس عمومی)}
1-محاسبه نمره خام هر درس به درصد:
نمره خام داوطلب در هر درس ( اعم از عمومی و اختصاصی ) از طریق فرمول زیر به دست می آید:
نمره خام داوطلب در هر درس به درصد
={(تعداد پاسخ های صحیح *3) – (تعداد پاسخ های غلط)} {تقسیم بر} { تعداد کل سوالات آن درس * 3 }
2-نمره کل در هر زیر گروه :
نمره کل آزمون زیر گروه A =
{{مجموع (نمرات تراز دروس اختصاصی * ضریب مربوطه)}*3 +مجموع ( نمرات تراز دروس عمومی * ضریب مربوطه )} { تقسیم بر } {(مجموع ضرایب دروس اختصاصی ) * 3 + ( مجموع ضرایب دروس عمومی)}
طریقه اپدیت آفلاین آویرا
طريقه جمع آوری آپديت ها در محصول ورژن 8.0 به اين صورت هست که شما:
1- ابتدا به مسير زير برويد و تمام فايل های موجود در پوشه FAILSAFE رو انتخاب کرده و بصورت يک فايل ZIP. در بياوريد...
تأکيد ميکنم بصورت فايل ZIP
C:\Program Files\Avira\AntiVir PersonalEdition Premium\FAILSAFE
اين نکته هم اضافه کنم که با انتخاب بر روی فايل ها از اونها فايل زيپ بسازين چون اگه از پوشه مذکور فايل زيپ بسازين موقع انتقال به محصول با اخطار مواجه ميشويد.
*پس از پوشه فايل زيپ نسازين! برين داخل پوشه با انتخاب کل فايل ها، اقدام به ساختن فايل زيپ کنيد.
2- سپس اسم فايل زيپ شده رو به ivdf_fusebundle_nt_en تغيير نام ميدهيم، چون محصول فقط فايل زيپ شده رو با اين اسم ميشناسد
3-حال فايل های آپديت برای انتقال به محصول آماده هست.
برای اينکار هم صفحه اصلی محصول رو باز کنيد و از منوی Update گزينه Manual Update رو انتخاب کرده و سپس فايل زيپ شده رو بهش بدين .
و صبر کنيد که محصول آپديت بشه.
اگر این فایل های آپدیت رو هم نداشتید و یا خواستید دستی اونها رو دانلود کنید همیشه و
هر زمان میتونید از لینک زیر برای دانلود آپدیت این آنتی ویروس که برای تمامی نسخه ها
است و فرقی نمیکنه استفاده کنید.
شما در هر تاریخ و هر زمانی که از لینک زیر برای دانلود آپدیت ها استفاده کنید دقیقا تا آپدیت
همون روز و همون تاریخ رو خواهید داشت.
AntiVir incremental VDF update
کد: http://dl.antivir.de/down/vdf/ivdf_fusebundle_nt_en.zip
دانلود آپدیت
لینک بالا هم برای آپدیت دیتابیس است و هم انجین آنتی ویروس
اما لینکی که در زیر قرار میدم فقط مربوط به VDF یعنی همون دیتابیس آنتی ویروسه.
کد: http://dl.antivir.de/down/vdf/rescue_update.zip
دانلود آپدیت (فقط دیتابیس)
اگر اطلاع داشته باشید آنتی ویروس آنتی ویروس هر چند روز یکبار انجینش رو هم آپدیت میکنه
و به همین دلیل حتی اگر شما آنتی ویروس رو بصورت دستی آپدیت هم بکنید اما برای آپدیت
انجین آنتی ویروس باید حتما اون رو هم آپدیت کنی.
C:\Program Files\Avira\AntiVir PersonalEdition Classic
انتقال آپدیت آویرا
این یک روش ابداعی بسیار مفید و صد در صد موفق است ، البته دو سه تا نکته کوچولو رو باید دقت کنید:
نوع آنتی ویروس هر دو سیستم کامپیوتر (که روی یکی آویرای آپدیت شده است) باید free باشد نه premium ، در سیستم دارای آویرای آپدیت در درایو ویندوز به مسیر زیر رفته:
C:\Program Files\Avira
و فایل AntiVir PersonalEdition Classic را کپی کنید و در فلش یا CD ذخیره نمایید. حال در سیستم کامپیوترجدید آنتی ویروس آویرا رو نصب کنید.
پس از نصب آنتی ویروس آویرا با فشار دادن همزمان سه دکمه ctrl + Alt + Delete تسک منیجر را باز کنید و در قسمت processes پروسه Avgnt را پیدا کرده با راست کلیک روی آن گزینه end process را انتخاب کنید. حال آنتی ویروس آویرای شما غیر فعال شده و میتوان فایل آن را دستکاری کرد.در سیستم کامپیوتر جدید در درایو ویندوز به مسیر زیر رفته:
C:\Program Files\Avira
و فایل AntiVir PersonalEdition Classic را به یک نام دلخواه تغییر نام دهید مثلا یک عدد به آخر اسمش اضافه کنید. حال فایلی را که روی فلش ذخیره کرده اید را در این قسمت paste کنید و در نهایت پوشه قبلی را پاک کنید. سیستم را ریستارت و از آویرای آپدیت شده خود لذت ببرید.
لیست سفید و آژیر آویرا
اگر از ویروسی نبودن فایلی مطمئنید ، اما آنتی ویروس آویرا مرتبا هشدار میدهد ، برای خلاصی از هشدارها ، باید آن فایل را به لیست سفید آویرا اضافه کنید . برای این کار :به همان قسمت Configuration مراجعه کنید و تیک اکسپرت مد را هم بگذارید تا تنظیمات حرفه ای باز شوند . سپس به قسمت Exception وارد شوید ( نکته : توجه داشته باشید که قسمت Scanner و Guard آویرا هر کدام Exception جداگانه ای دارند ) سپس فایل مورد نظر را در آن قسمت Add کنید .اگر موقع اتصال به اینترنت ، آنتی ویروس شروع به آپدیت خودکار میکنه ، از قسمت administration ، گزینه scheduler را انتخاب کنید و تیک گزینه daily update را بردارید . در هنگام ویروس کشی ، اگر آویرا به ویروسی برخورد کند ، صدایی از خود تولید میکند که شاید شما مایل به شنیدن و استفاده از آن نباشید . برای حذف آن صدا پس از باز کردن نرم افزار F8 رو بزنید . قسمت Configuration باز میشه . تیک expert mode را بذارین .آنتی ویروس آویرا شامل بخش هایى چون Scanner ، Guard ، Web Guard ، Mail Guard هستش که در زیر مجوعه Scan ، بخشى بنام Further Action دارند . شما باید در تمام Further Action تیک گزینه Acoustic alert را بردارید تا صدای یافتن ویروس حذف شود .
http://from-me-4-my-love.blogfa.com
http://www.ironeelm.blogfa.com
نویسنده : استفن کـاوی
اصل ۹۰/۱۰ را کشف کنید .
این اصل ، زندگی شما را دگرگون خواهـد کرد.
( یا حداقل ، روش شما در عکس العمل به مسائل را متحول خواهد کرد ) این اصل چیست ؟ ۱۰ % از زندگی ، آن چیزی است که برای ما اتفاق می افتد و ۹۰ % از زندگی را خــود شما با واکنش هایتان به امور تعیین می کنید .
این یعنی چه ؟ یعنــی : ما واقعاً بر ۱۰ % ازاتفاقاتی که برایمان می افتد هیچ کنترلی نداریم .
ما نمی توانیم ماشین در حال سقوطی را از سقوط کردن باز داریم .
هواپیما ممکن است دیر برسد و تمام زمانبندی های ما را به هم بریزد .
یک راننده دیگر ممکن است ما را در ترافیک اسیر کند .
ما بر این ۱۰ % هیچ کنترلی نداریم .
امـــا ۹۰ % دیگر فرق دارد . ۹۰ % بقیه را « شمـــا » تعیین می کنید .
چگـــونه ؟ با عکس العمل هایتان .
چراغ خطر را شما کنترل نمی کنید . اما ، شما می توانید واکنش خود را به آن کنترل کنید .
اجازه ندهید مردم شما را احمق فرض کنند . « شمــا » می توانید واکنش هایتان را کنترل کنید .
اجــازه بدهید مثالی بزنم …
شما با خانواده تان در حال صرف صبحانه هستید . دست دخترتان به فنجان قهوه می خورد و فنجان روی لباس کار شما می ریزد . شما روی این اتفاق ، هیچ کنترلی ندارید .
بعد چه اتفاقی می افتند ؟ این با واکنش شمــا تعیین می شود .
شما فریاد می زنید . دخترتان را به خاطر ریختن قهوه ، با خشونت سرزنش میکنید . او شروع به گریه می کند .
بعد از سرزنش دختر ، رو به همسرتان کرده و او را به خاطر گذاشتن فنجان نزدیک لبه میز مواخذه میکنید و یک درگیری لفظی پیش می آید . با عصبانیت به طبقه بالا رفته و لباستان را عوض می کنید .
به طبقه پایین برگشته ، و دخترتان را می بینید در حالی که گریه می کند ، مشغول تمام کردن صبحانه اش است تا برای رفتن به مدرسه حاضر شود . او از سرویس مدرسه هم جا می ماند …
همسرتان رفته ، چون باید زودتر به کارش می رسید . شما به سوی ماشین می دوید تا سریع تر دخترتان را به مدرسه برسانید . چون دیر شده ، با سرعت ۷۰ کیلومتر در ساعت ، در جایی که حداکثر سرعت مجاز ۵۰ کیلومتر بر ساعت است می رانید .
با ۱۵ دقیقه تاخیر و پرداخت جریمـه به مدرسه می رسید . دختر شما ، بدون خداحافظی پیاده شده و به طرف ساختمان مدرسه می رود . پس از رسیدن به محل کار ، و با ۲۰ دقیقه تاخیر ، متوجه می شوید که کیفتان را جا گذاشته اید .
امروز بسیار بد شروع شد . این طور که پیش می رود ، به نظر می رسد بدتر و بدتر شود .
به هرحال منتظر می مانید تا به خانه برسید . به خانه که می رسید ، متوجه اشکالی در رابطه همسر و دخترتان با خود می شوید .
چـــــــرا ؟
به خاطر رفتاری که صبح انجام دادید .
چرا شما چنین روز بدی داشتید ؟ الف) آیا قهوه باعث شد ؟ ب) آیا دخترتان باعث شد ؟ ج) آیا پلیس باعث شد ؟ د) آیا « شمـــا » باعث شدید ؟؟؟ جـواب گزینه « د » است .
شما هیچ کنترلی بر اتفاقی که برای فنجان قهوه افتاد نداشتید . اما چگونگی واکنش شما در آن ۵ ثانیه ، باعث پدید آمدن آن روز بد شد . این چیزی است که آن روز می توانست و می باید اتفاق می افتاد :
قهوه روی لباس شما می ریزد . دخترتان بغض می کند .
شما به ملایمت می گوئید : « اشکالی نداره عزیزم ، فقط از این به بعد بیشتر دقت کن … »
سریع یک حوله بر میدارید و به اتاق بالا می روید . لباستان را عوض می کنید . کیفتان را بر می دارید .
می روید طبقه پایین . از پشت پنجره دخترتان را می بینید که سوار سرویس مدرسه اش می شود .
او بر می گردد و برای شما دست تکان می دهد . شما ۵ دقیقه زودتر ، با سلامی شادمانه به همکاران ، از راه می رسید .
تفاوت را احساس می کنید ؟؟؟؟
دو سناریوی متفاوت ، هر کدام با یک شروع ، و هرکدام با پایانی متفاوت .
چرا ؟ به خاطر نوع واکنش شمـا . شما واقعاً بیش از ۱۰ % بر چیزی که در زندگیتان اتفاق می افتد ، کنترل نداشتید .
اما ۹۰ % بقیه با واکنش ما مشخص شده است .
در اینجا چند روش برای به کار بستن اصل ۹۰ / ۱۰ را می آوریم :
اگر کسی علیه شما چیزی گفت ، مانع نشوید . اجازه دهید آتش حملاتش خاموش شود . شما نباید اجازه بدهید که نظرات منفی روی شما تأثیر بگذارد . و بهترین عکس العمل را انجام دهید تا روزتان خراب نشود . یک عکس العمل اشتباه ، ممکن است منجر به از دست دادن یک دوست ، اخراج شدن یا به شدت عصبی شدن شود .
اگر کسی در ترافیک راه شما را ببندد ، عکس العمل شما چیست ؟ آیا تعادلتان را از دست می دهید ؟ یا به فرمان می کوبید ؟ آیا ناسزا می گوئید ؟ یا آمپـر می چسبانید ؟ چه کسی نگران است که شما ۱۰ ثانیه دیرتر به سر کار برسید ؟ چرا اجازه می دهید ماشین های دیگر باعث شوند رانندگیتان خراب شود ؟
اصــل ۹۰ / ۱۰ را به خاطر بیاورید …
و اصلاً نگران نباشید .
به شما گفته اند که شغلتان را از دست خواهید داد .
چرا آزرده و بی خواب شده اید ؟ این مشکل حل خواهد شد .
این نیرویی که صرف نگرانی می کنید را صرف یافتن یک کار جدید کنید .
هواپیما تاخیر دارد و این باعث می شود که زمانبندی امروز شما فشرده تر شود . چرا ناراحتی خود را سر خدمه پرواز خالی می کنید ؟ او بر آنچه پیش آمد ، کنترلی ندارد . از زمانتان برای مطالعه ، یا شناختن بقیه مسافران استفاده کنید . چرا عصبانیت ؟؟؟ این کار وضع را خراب تر خواهد کرد .
اکنون شما اصــل ۹۰ / ۱۰ را می دانید .
آن را به کار بگیرید تا از نتایج آن شگفت زده شوید .
امتحان آن ضرری ندارد .
اصل ۹۰ / ۱۰ فوق العاده است . افراد اندکی این اصل را می دانند و آن را به کار می گیرنـد .
نتیجــه ؟ خودتان آن را به چشم خواهید دید .
میلیونها انسان از مهار نکردن استرس ، بلایا ، مسائل و درد ها رنج می برند . همه ما باید اصل ۹۰ / ۱۰ را درک کرده و آن را به کار ببریم . آن اصل می تواند زندگی شما را تغییر دهد !
… از آن لــذت ببریـد …
فقط نیروی اراده لازم است تا خود را مجاب کنیم و تمرین بیشتری داشته باشیم . به طور قطع ، هر کاری که ما انجام می دهیم مثل بخشیدن ، صحبت کردن ، یا حتی فکر کردن مانند بومرنگ هستند … آنها به سوی شمـا باز می گردنـد .
اگر می خواهیم چیزی دریافت کنیم ، باید اول یاد بگیریم که ببخشیــم …
ممکن است با دست های خالی از دنیا برویم ، اما قلب ما از عشـق لبریز خواهد بود .
و کسانی که عاشق زندگی هستند نیز ، این احساس در قلبشان حـک شده است ………..
محققان سوئیسی می گویند خواب مناسب شبانه می تواند بهترین روش برای تقویت حافظه باشد. به گفته این محققان، خواب شبانه بر نحوه عملکرد مغز در روز بعد تاثیر زیادی دارد.
به گزارش خبرنگار سایت پزشکان بدون مرز ، بر این اساس، به نظر می رسد خواب کافی شبانه با تسهیل ارتباطات عصبی- شیمیایی سلول های مغز، به تقویب حافظه محققان دانشگاه ژنو نتیجه تحقیقات خود را در کنفرانس
فدراسیون انجمن های اروپایی علوم اعصاب ارائه کردند. آنها در این تحقیقات تاثیر خواب شبانه را بر عملکرد مغز ۳۲ داوطلب بررسی کردند.
محققان تصاویری را به این افراد نشان می دادند یا از آنها می خواستند نقطه ای را بر صفحه نمایشگر دنبال کنند. به نیمی از این افراد اجازه داده می شد به میزان هشت ساعت بخوابند و نیمی دیگر از اعضا این گروه اجازه خواب نداشتند یا حداقل به مدت کوتاهی چرت می زدند.
روز بعد، محققان از افراد مورد آزمایش می خواستند نقاط به نمایش بیشتری برای ارزیابی خواب مورد نیاز برای کمک به تقویت حافظه نیاز است.
او همچنین بر ضرورت پی بردن به تاثیر خواب بر عملکرد افراد و قدرت ادراک تاکید کرد.
به گفته دکتر نیل استانلی که از متخصصان خواب در بریتانیا است، نتیجه مطالعات محققان سوئیسی بیانگر اهمیت خواب مناسب شبانه است.
این در حالی است که بر اساس آخرین نظرسنجی، تنها یک پنجم بریتانیایی ها به میزان هشت ساعت در شبانه روز می خوابند.
دکتر استانلی در این باره گفت: “خوابیدن وقت تلف کردن نیست.
بلکه بخش بسیار فعالی از زندگی است و ما به آن به خاطر تقویت حافظه و قدرت یادگیری نیاز داریم.”
بر گرفته از سایت پزشكان بدون مرز
برای سالم زیستن، باید خواب راحت و آرامی داشته باشیم.
به موارد زیر دقت کنید تا اهمیت خوابیدن برای شما روشن گردد:
ساعت 9 تا 11 شب: زمانی است برای از بین بردن مواد سمی و غیر ضروری که این عملیات توسط آنتی اکسیدان ها انجام می شود.
در این ساعت بهتر است بدن در حال آرامش باشد. در غیر این صورت اثر منفی بر روی سلامتی خود گذاشته اید.
ساعت 11 تا 1 شب: عملیات از بین بردن مواد سمی در کبد ادامه دارد و شما باید در خواب عمیق باشید.
ساعت 1 تا 3 نیمه شب: عملیات سم زدایی در کیسه صفرا ، در طی یک خواب عمیق به طور مناسب انجام می شود.
ساعت 3 تا 5 صبح: عملیات از بین بردن مواد سمی در ریه اتفاق می افتد.
بعضی مواقع دیده شده که افراد در این زمان، سرفه شدید یا عطسه می کنند.
ساعت 5 تا 7 صبح: این عملیات در روده بزرگ صورت می گیرد، لذا می توانید آن را دفع کنید.
ساعت 7 تا 9 صبح: جذب مواد مغذی صورت می گیرد، پس بهتر است صبحانه بخورید.
افرادی که بیمار می باشند، بهتر است صبحانه را در ساعت 6 و 30 دقیقه میل کنند.
کسانی که می خواهند تناسب اندام داشته باشند، بهترین ساعت صرف صبحانه برای آنها، ساعت 7 و 30 دقیقه می باشد و کسانی که اصلا صبحانه نمی خورند، بهتر است عادت خود را تغییر دهند و در ساعت 9 تا 10 صبح صبحانه بخورند.
دیر خوابیدن و دیر بلند شدن از خواب، باعث می شود مواد سمی از بدن دفع نشوند.
از نصفه های شب تا ساعت 4 صبح، مغز استخوان عملیات خون سازی را انجام می دهد.
در ایام تعطیل، بسیاری افراد تا دیر وقت بیدار می مانند و بعد از اتمام تعطیلات، با خستگی به سر کار می روند، چون اعمال بدنشان دچار سردرگمی شده است و نمی داند چه باید انجام دهد.
پس همیشه، زود بخوابید و خواب آرامی داشته باشید
چرا به خواب نیاز داریم؟ چرا بخواب رفتن میتواند انقدر سخت باشد؟ و خواب چطور بر همه چیز ما از فعالیتهای ورزشی گرفته تا درآمدمان، تاثیر می گذارد؟
خوابیدن به مدت هشت و نیم ساعت ممکن است کمی بدتر از خوابیدن به میزان ۵ ساعت باشد. خواب یکی از مهمترین موضوعات تحقیقات علمی است: اینکه چرا به خواب نیاز داریم؟ چرا بخواب رفتن میتواند انقدر سخت باشد؟ و خواب چطور بر همه چیز ما از فعالیتهای ورزشی گرفته تا درآمدمان، تاثیر می گذارد؟
دانیل کریپک، از
محققان کلینیک خواب در کالیفرنیا، به این سئوال مهم جواب میدهد. در سال ۲۰۰۲ او نرخ
مرگ را بین یک میلیون آمریکایی بزرگسال (در کنار تحقیقاتی راجع به جلوگیری از
سرطان) که میزان خواب شبانگاهیشان را گزارش داده بودند اندازه گرفت. نتایج تحقیقات
او بسیار جالب بود و در اروپا و آسیای شرقی نیز تایید شد.
● سئوال:
خواب ایده آل برای ما چقدر است؟
▪ پاسخ: مطالعات نشان می دهند کسانی
که هر شب بین شش و نیم تا هفت و نیم ساعت می خوابند، زندگی طولانی تری دارند و
کسانی که هشت ساعت و بیشتر یا کمتر از شش و نیم ساعت میخوابند، عمر طولانی ندارند.
همان ریسکی که برای خواب طولانی وجود دارد، برای کم خوابی نیز صدق می کند. نکته مهم
اینجاست که خواب طولانی از ۸ ساعت به بالا شناخته می شود. مثلا خوابیدن به مدت هشت
و نیم ساعت ممکن است کمی بدتر از خوابیدن به میزان ۵ ساعت باشد.
نمودار بیماری
در این مورد مانند حرف U است بطوریکه کم خوابی و خواب زیاد هر دو با انواع
بیماریها، افسردگی، چاقی و در نهایت ناراحتی قلبی همراه است. اما میزان خواب ایده
آل برای درجات مختلف سلامتی یکسان نیست.می توان گمانه زنی هایی داشت راجع به اینکه
چرا افرادی که ۶.۵ تا ۷.۵ ساعت می خوابند، عمر طولانی تری دارند اما باید پذیرفت که
دلیل واقعی آن بر پزشکان روشن نیست.
یعنی علت و معلول واضح نیست پس نمی توان
گفت که یک فرد با کم خوابی مزمن اگر خوابش را طولانی تر کند، بیشتر زنده می ماند یا
برعکس اگر کسی که خوابش زیاد است، ساعت را زودتر کوک کند، عمرش طولانی می شود.
پزشکان امیدوارند پاسخی برای این سئوالها بیابند.
یکی از دلایلی که باید این
حقایق در بین مردم جا بیفتد این است که می توان بی خوابی و پریشانی ناشی از آن را
تنها با گفتن این جمله به مردم که : کم خوابی مشکل زا نیست، تاحدودی کم کرد. گفته
شد که شما باید ۸ ساعت بخوابید، اما برای این جمله دلیل شفافی وجود ندارد. یکی از
مواردی که در کلینیک ها مشاهده می شود این است که افراد زمان زیادی را در رختخواب
می گذرانند بدون اینکه واقعا بخواب رفته باشند، زیرا فکر می کنند حتما باید ۸ یا ۹
ساعت خوابید، پس به این میزان در رختخواب می مانند و نتیجه این خواهد بود که برای
بخواب رفتن دچار مشکل شده و در طول شب به دفعات از خواب می پرند.
شاید به نظر
عجیب بیاید، اما یکی از دلایل بی خوابی ، بیدار ماندن در رختخواب و نگرانی برای آن
است! تحقیقات زیادی در اروپا و آمریکا انجام شده که نشان میدهد راه درمان بی خوابی
این است که وقتی خوابتان نمی آید از رختخواب خود بیرون بیایید و زمان خود در تخت را
محدود کنید، این روش واقعا به شما کمک خواهد کرد و بر ترس ناشی از بی خوابی غلبه
خواهید کرد و مطمئن هستید که وقتی به تخت خواب خود می روید، خوابتان می برد.
این حقیقت ساده، راه حل بسیار بهتری از قرص های خواب است و در دراز مدت تاثیر
بیشتری دارد. گفتنی است بی خوابی اغلب در اثر بیماری دیگر یا مشکلات روانی پیش می
آید، پس بهتر است برای نتیجه گیری بهتر از طرق پزشکی و روانشناسی نیز در این مورد
اقدام شود.
